Regime desportivo para homens de Jevgenijs "The Hurricane" Aleksejevs: mantenha-se em forma e ativo

É preciso estabelecer uma dieta alimentar. Criar um regime, comer em horários determinados ao longo do dia e diversificar a alimentação para que cada refeição contenha proteínas, gorduras e bons carboidratos.

Esta é a primeira dica do Furacão. Ele sabe a importância de um bom plano alimentar e dos seus benefícios a longo prazo.

Destacou também a importância da água e deixou uma palavra aos que apreciam ‘petiscar’:

É importante não lanchar para que a insulina não suba, o que posteriormente afeta negativamente as hormonas. Beba bastante água, de 2 a 3 litros, em função da sua dieta desportiva.

É consensual que a boa forma, a saúde e um estilo de vida ativo advêm também de uma alimentação correta e adequada.

Uma alimentação cuidada ajuda na recuperação e no crescimento muscular, melhora o desempenho atlético e reduz o risco de doenças e lesões. Contribui para o estado de saúde geral, o peso ideal, o funcionamento correto do órgãos e a prevenção de doenças.

Uma visita ao médico não deve ser uma medida reativa e manter o controle da sua saúde geral é importante, de acordo com Jevgenijs Aleksejevs, que incentivou as pessoas a realizarem check-ups regulares.

Ele disse: 

Visite o médico em tempo útil e faça anualmente análises de sangue, para que possa prevenir algumas doenças. Monitorize as hormonas e, sempre que possível, faça uma ecografia para detetar quaisquer problemas.

Os médicos e/ou nutricionistas fornecem aconselhamento personalizado com base no histórico de saúde, estilo de vida e condição física do indivíduo. Uma orientação sobre dietas, exercícios e mudanças no estilo de vida deve ser feita por profissionais. Pessoas que possam acompanhá-lo ao longo do processo e monitorizar convenientemente os progressos ou fazendo mudanças, se necessário.

A saúde e o bem-estar geral passam por acompanhamento profissional e um check-up médico regular.

O Furacão aconselha

três ou quatro sessões de exercícios semanais para manter altos os níveis de vitalidade e energia ao longo do dia.

De acordo com um estudo abrangente publicado no The Lancet, a inatividade física está associada a um risco agravado de muitas condições adversas de saúde, incluindo as principais doenças não transmissíveis, como doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2 e cancro da mama e do cólon (Lancet, 2012). Este estudo enfatiza a importância do exercício regular na redução desses riscos.

Da mesma forma, uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA) destaca o papel da atividade física regular na manutenção do peso corporal ideal e no combate à obesidade, uma das principais causas de morte evitáveis em todo o mundo (JAMA, 2015). Estes estudos destacam o papel fulcral do exercício regular na manutenção da saúde e na prevenção de doenças.

Corpo são, Mente sã.

 Nunca uma combinação nos pareceu tão adequada. Em poucas palavras percebemos a correlação e dependência de um e de outro.

O Furacão concorda:

Não se esqueça da saúde mental. Ela também afeta a sua vitalidade, os níveis de energia ao longo do dia e sentimentos de felicidade. Desporto, sono, boa nutrição e meditação irão ajudá-lo a alcançar um estado mental saudável.

De acordo com um estudo publicado na The Lancet Psychiatry (2018), manter uma boa saúde mental é tão essencial quanto manter a saúde física. De acordo com o estudo, feito a mais de 1,2 milhão de indivíduos, existe uma correlação significativa entre atividade física regular e redução dos sentimentos de depressão e ansiedade. Além disso, os indivíduos com um estado mental positivo eram mais propensos a praticar exercício físico, sugerindo uma relação recíproca entre saúde mental e atividade física.

A saúde mental tem um papel importante sobre o estilo de vida, a saúde física, a energia e o quotidiano de qualquer pessoa. Não deve ser subestimada nem relegada para segundo plano.

O Furacão é um atleta profissional com a ajuda de treinadores profissionais e acesso a alguns dos melhores ginásios, equipamentos e treinos.

Treinar e manter-se em forma é uma parte fundamental do seu trabalho, mas também está extremamente empenhado em transmitir a mensagem de que a saúde é mais do que apenas uma tarefa física, e é por esta razão que ele é um lutador de boxe profissional.

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O caminho para uma vida saudável abre-se a quem preza a saúde, valoriza o autocuidado e está comprometido com um esforço consistente. A boa forma física e a saúde são mais do que rotinas.

Cabe, a cada um, encetar um caminho que conduza à saúde física e à saúde mental. O que, em última análise, interfere com sentimentos, energias e estilos de vida.

A adoção desta estrutura mental promove uma abordagem à vida que não se baseia apenas em dietas intermitentes ou exercícios esporádicos, mas sim na busca contínua do bem-estar. Em última análise, todos podem adotar essa mentalidade, tornando um estilo de vida saudável e fitness não apenas uma possibilidade, mas uma realidade.

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